「筋肉を付けたければタンパク質を多く摂れ！！」
筋トレに興味を持った人ならよく見かける言葉かと思います。
しかし、タンパク質の摂取にあたっては、「１日にタンパク質はどれくらい摂ればいいの？」「タンパク質は何で摂ればいいの？」「タンパク質にどんな効果があるの？」といった疑問があるかと思います。
タンパク質について知らずに筋トレをすること、食事をすることはとてももったいないことだと思います。タンパク質をしっかり理解して筋トレを行うことで、筋トレの効果をより感じられるかもしれません。
この記事でタンパク質の１日の摂取量やタイミングなどについて詳しくまとめていきます。
タンパク質とは？
三大栄養素の一つで、これは人間が生きていくのに必須な栄養素になります。このなかでも、タンパク質は特に筋肉の発達に重要な栄養素になります。良質なタンパク質を適切な量で摂取することは、健康な体を維持するためにはもちろん、ダイエットや不規則な生活になっているときにも効果的です。
１日に必要なタンパク質量はどれくらい？
筋トレを行って筋肉をしっかり付けたい人は、1日に「体重×2～2.5ｇ」のタンパク質量を摂らなければ筋肉はなかなか大きくなりません。
なかなかイメージできないかもしれませんが、この量を食事で摂取することはとても難しいことです。
以下にタンパク質が含まれている食材を並べてみます。
卵 1個 ６ｇ
納豆30ｇ ５ｇ
牛乳200ｃｃ １２ｇ
牛肉100ｇ １６ｇ
豆腐100ｇ ５ｇ
たとえば体重60キロの人は、1日に卵を20個以上食べないと1日に必要なタンパク質量に届きません。
そこで、最も有効になってくるのがプロテインです！！
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効率的にタンパク質が摂取できるプロテイン
これが私が愛用しているプロテインのMYPROTEINの栄養成分表です。
スプーン1杯のプロテインを水に溶かすだけで20ｇものタンパク質を摂ることができます！
つまり1杯で卵3個分以上と同じ量のタンパク質！！
これなら「体重×2～2.5ｇ」のタンパク質を1日で摂ることも可能に感じますよね。
プロテインのよいところは、手軽にタンパク質を摂れる！！というところですね。
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プロテインを飲むタイミングは？
プロテインを飲むタイミングは、朝、筋トレ後、寝る前の最低3回は欠かせません。
筋トレ初心者が勘違いしやすいポイントの一つは、「体重×2～2.5ｇ」のタンパク質を摂るためならプロテインは何杯飲んでもよいというところです。1日一杯飲めばよいわけではないのです。
朝プロテインを飲む理由は、就寝中に筋肉の修復に使われたタンパク質を補うためです。
筋トレ後は、筋肉がズタズタに傷ついている状態なので、修復するためにはタンパク質が必要です。ちなみに、筋トレは無酸素運動であるため、脂肪の消費はほとんどなく、使われるのは糖分とタンパク質です。筋トレ後30分以内はゴールデンタイムといわれ、タンパク質が吸収されやすいのでしっかりタンパク質を摂りましょう。
就寝前にプロテインを飲む理由は、就寝中の筋肉の修復、成長にタンパク質が使われるためです。
まとめ
「筋肉を付けたければタンパク質を多く摂れ！！」この理由が理解できたでしょうか？
私は、筋トレを始めたての頃は、プロテインを1日一杯飲むことに大きな満足感を感じていました。しかし、タンパク質について理解するにつれて、プロテインを飲む回数を増やしたり、一杯あたりのタンパク質含有量がより多いプロテインを飲んだりするようになりました。これによって、体の見た目の変化、ベンチプレスの重量の増加などとてもよい結果がついてきました。
筋トレを行っていない人でも、日頃から取り入れることによって健康的な体作りをすることができます。
