ファインラボ プロテインパンケーキ
ビーレジェンド ホエイプロテイン ベリベリベリー風味 1Kg
トレーニングを行った後は、必要な栄養をしっかりと補給することで筋肉を成長させることができます。
普段から継続してトレーニングを行うには、素早く体を回復させ、次回のトレーニングに疲労を残さないことが大切です。
そこで最適なサプリメントがBCAAです。
ここでは、BCAAについての基礎知識や、飲むタイミング、効果について詳しく説明します。
目次
・BCAAとは？
【海外直送品】Scivation Xtend BCAA 30杯分 (レモンライム)
BCAAとは、Branched Chain Amino Acid : 分岐鎖アミノ酸 と呼ばれる必須アミノ酸である「バリン」、「ロイシン」、「イソロイシン」のことです。
近年では、筋タンパク質中に非常に多く含まれていることから、筋にとって非常に重要なアミノ酸であると、注目を集めています。
BCAAは、運動中に筋肉のエネルギー源となってパフォーマンスをサポートしてくれる大切な栄養素です。
トレーニングを行う場合、運動によって筋肉中のBCAAが分解されてしまいますので、トレーニング前、中、後まで、すべてのタイミングで摂取することにより筋肉の分解を抑えることができます。
・BCAAのメリット
・トレーニングによる筋肉の分解を防止
BCAAを摂取することでトレーニングに夜筋肉の分解を防止できます。
トレーニング中は筋肉中のBCAA の分解が進みますが、トレーニング前にBCAAを摂取することにより、血中及び筋肉中に存在するBCAAの濃度が上昇し、摂取したBCAAが筋肉中で分解されることで筋肉の分解を抑えられます。
筋肉中のBCAA濃度が低下すると疲労が促進されると考えられています。
そのため、疲労の軽減や回復にはBCAAの摂取が有効です。
トレーニングを行うことでBCAAの分解が進むため、トレーニング前にBCAAを摂取しておくことで、トレーニング中の筋肉疲労を軽減できるという効果があります。
・筋肉の成長の手助け
BCAAは、筋肉の分解を抑えると同時に、成長ホルモンの分泌を促進し筋肉の成長を手助けするという効果があります。
トレーニング後に、プロテインとあわせてBCAAを摂取することで筋肉を成長させやすくなります。
マイプロテイン BCAA 分岐鎖アミノ酸 (ブルーラズベリー, 250g)
・こんな方におすすめ
・筋肉痛や疲労の回復を早めたい方
・トレーニング後の疲れを残したくない方
・トレーニング中の集中力を維持したい方
・さらに筋肉を成長させて初心者から中級者、上級者にレベルアップしたい方
・BCAAを摂取するタイミング
BCAAは、トレーニング前・トレーニング中・トレーニング後のどのタイミングに摂取しても良いサプリメントです。
・トレーニング前
トレーニング前にBCAAを摂取しておくことで、トレーニング後の筋肉痛を予防・軽減したり、疲労回復を早める効果があります。
トレーニング前に摂取するタイミングとしては、トレーニング開始の３０～４０分前をだいたいの目安としていただければ良いです。
・トレーニング中
トレーニング中はどんどん筋肉が分解されています。
トレーニング中にBCAAを摂取することで、トレーニングによって疲労した筋肉の分解を早期に抑えることができます。
筋肉のエネルギー源であるBCAAを摂取しながらトレーニングをおこなうことは、筋肉が疲労しにくい状態を維持することにつながりますので、長時間のトレーニングや高回数のトレーニングを行いたい場合にもおすすめです。
トレーニング中の摂取方法ですが、ドリンクにBCAAのパウダーを混ぜたものを少しずつ飲むのが一般的な摂取方法です。
・トレーニング後
トレーニング後のBCAA摂取は、トレーニングによって失われた筋肉中のBCAAを素早く補給でき、筋肉痛の予防や疲労の回復を早める効果があります。
トレーニング終了から摂取するタイミングが早いほどその効果も高まりますので、トレーニングの直後にプロテインに混ぜて摂取するのが最適です。
・最適なBCAAを選ぶには？
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・配合率を確かめる
BCAAでより効果を感じたいという方は、ロイシン、イソロイシン、バリンの配合率を確認するのがよいでしょう。
配合比率については、「ロイシン・イソロイシン・バリン＝２：１：１」の比率が良いといわれていますので、そのように表記がされている製品を選択されることをおすすめします。
・最適な味を選ぶ
BCAAもプロテインと同様に継続して飲むことに意味があります。
そのためには、自分に合った味を選ぶ必要があります。
BCAAはトレーニング中にも少しずつ飲むものなのでもあるので、レモンなどのように甘すぎず、酸味のあるものがおすすめです。
マイプロテイン BCAA 分岐鎖アミノ酸 (ビターレモン, 250g)
BCAAには、粉末ではなくカプセルのものもあります。
カプセルのものならば、味を気にせず摂取することができます。
・BCAAの注意点
・食事と一緒に摂取してはいけない？
自宅でトレーニングをおこなう場合、すぐに食事がとれるからといってアミノ酸と食事を一緒に摂ることはおすすめできません。
なぜならば、食事を一緒に摂ることでBCAAに不純物を加えたのと同じ状態になってしまい、吸収が遅くなってしまいます。
BCAAを摂取するメリットは筋肉中へ必須アミノ酸を素早く吸収させることですので、食事を一緒に摂ることは避けた方が良いでしょう。
・お茶と一緒に摂取してはいけない？
トレーニング中など、水では味気ないし、スポーツドリンクは甘すぎるという理由でお茶を飲む方がまれにいますが、トレーニング中は水かスポーツドリンクをおすすめしています。
理由としては、お茶に含まれているタンニンという物質があり、タンパク質やアミノ酸と結合してしまい、吸収が遅くなってしまうおそれがあるためです。
また、お茶には利尿作用もありますので、汗をかく量の多いトレーニング中にトイレの回数が増えてしまうと脱水症状をひきおこしてしまうおそれもあります。
繰り返しとなりますが、トレーニング中の水分補給は水かスポーツドリンクをおすすめします。
水とスポーツドリンクどちらもなじみにくいという場合には、スポーツドリンクを水で割ることで甘さを調整できるのでおすすめです。
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