タンパク質のQ&A
タンパク質に関する様々な質問に答えていきます。
今日の質問はこちらです。
今回は長距離ランナー向けの質問です。
まずは、
Q1.レース本番に向けて食事はどのように調整したらいいですか？
A.３日前くらいからタンパク質を減らして糖質の量を増やすことを意識しましょう。
20㎞以上のレースなら本番に向けて３日前くらいから練習量を減らし、タンパク質も抑えましょう。
その分糖質を増やして体にエネルギーをためるのが大切です。
次に、
Q2.レース終了後は何を食べるのがおすすめですか？
A.レースも体にとっては強度の高い練習をしたのと一緒なのでしっかりとタンパク質を摂りましょう。
達成感からビールばかり飲む人がいますが、筋肉を補修するためにタンパク質をたっぷりと摂ってください。
最後に、
Q3.筋肉には赤筋と白筋があるそうですが摂るべきタンパク質に違いはありますか？
A.摂取するタンパク質ではなくトレーニングで違いが生まれます。
赤筋は持久系の筋肉で、白筋は瞬発系の筋肉ですが、その違いは食事ではなく、トレーニングによって生まれます。
長距離ランナーに必要な赤筋は強度の高い有酸素運動で鍛えられます。
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